امروز میخواییم یه تکنیک بگیم در مورد کمک به باور جدید و مثبت…
چیزی که وجود داره اینک ما یکسری باور منفی از گذشته(دوران کودکی) توی ذهنمون داریم.
جدایی از اینکه این باور ها واقعی هستن یا فقط زاده ذهن ما هستن…
امروز میخواهیم یه نگاه اساسی تر به این باور ها میکنیم و یجورایی تغییرشون بدیم نه فقط بخاطر اینک از دوران کودکی تو ذهنمونن بخاطر اینک دارن زندگی امروز مارو هم بعضا مختل میکنن و باعث میشن احساسات خیلی خوبی نسبت به خودمون نداشته باشیم.
قدم اول اینه: یه جدول میکشیم:
قسمت اول: تجربه های اولیه
مثلا :
من یادمه پدرم همیشه میگفت تو بدی خوب نیستی کارهارو اشتباه انجام میدی
یا معلمم چند باری منو کتک زده بود.
یا ….
هرچی دلتون میخواد بنویسید.خودتونو در این مورد سانسور نکنید.
قسمت دوم:
این کارهایی که بالا گفتیم باعث شده شما چه احساسی و باوری نسبت به خودتون داشته باشید؟
مثلا:
احساس میکنم من هیچوقت نمیتونم کارها رو درست انجام بدم.
احساس میکنم دنیا جای خوبی نیست.
احساس میکنم ادم بی ارزشی هستم و…
بعد که اینارو نوشتید.
قسمت سوم:
انتظاراتتون از خودتون بنویسید در این مورد…
خوب خیلیامون میدونیم که این انتظارات اصولا غیر منطقی هستن.
مثلا:
من همیشه باید خوب باشم.
اگه ازم انتقاد بشه یعنی خوب نیستم.
نباید هیچکس از کارم ایراد بگیره.
نباید دنیا اینقدر بمن سخت بگیره.
قسمت چهارم:
خوب اینها باعث میشن که ما یکسری رفتارها پیش بگیریم که درسته که موقتا این حرفا رو نمیشنویم یا اون خاطرات تداعی نمیشن اما باعث میشه یجورایی لای منگنه قرار بگیریم…
مثلا:
من پس همیشه باید بی عیب و نقص رفتار کنم.
من اصلا نمیخوام با هیچ آدمی رفت و آمد کنم.
وقتی ازم انتقاد میشه یا شدیدا پرخاش میکنم یا کلی عذرخواهی میکنم.
و اما قسمت پنجم:
بعد کلی برون ریزی تو مراحل قبل و کلی انرژی منفی از وجودمون بیرون ریختن…
حالا این مرحله میخوام یکم مثبت نگاه کنم و فکر کنم مثلا:
خوب من شاید در گذشته اون حرف رو شنیده باشم اما گاهی هم شده که از من تعریف شده باشه.
من یک سری ویژگی های مثبت دارم مثل: بها دادن به نظر دیگران،مهربانی و….
چیزهایی که تو این قسمت مینویسید از چیزهایی که تو قسمتهای قبلی نوشتید مهمتره،پس سعی کنید زمان بیشتری بگذارید و با توجه بیشتری به پیرامونتون بنویسید.
نکته: این تکنیکها نیاز به تکرار و تمرین دارن پس به یکبار انجام دادنشون اکتفا نکنید.
https://www.marcandangel.com/2014/02/23/15-powerful-beliefs-that-will-free-you-from-negativity/
