ترک مشروبات الکلی چگونه ممکن است؟
ترک فرآیند قطع مواد اعتیاد آور، مانند مواد مخدر یا ترک مشروبات الکلی ، یا رفتارهایی مانند قمار است.
چه انتظاری از دوره ی ترک مشروبات الکلی داشته باشم؟
علائم ترک در افراد مختلف متفاوت است و از خفیف تا شدید متغیر است. علائم به موارد زیر بستگی دارد:
نوع ماده / رفتار و مدت زمان استفاده از آن
سن، خصوصیات جسمی و روانی فرد
علائم ترک مشروبات الکلی می تواند شامل بی خوابی، تحریک پذیری، تغییر روحیه، افسردگی، اضطراب، درد، احساس ولع، خستگی، توهم و حالت تهوع باشد علائم ترک مشروبات الکلی شدید، می تواند شامل پارانویا، گیجی، لرزش و گمراهی باشد.
علائم ممکن است چند روز یا چند هفته ادامه داشته باشد، اما در نهایت متوقف می شوند.
ترک مشروبات الکلی چگونه ممکن است؟
اگر می خواهید ترک مشروبات الکلی را آغاز کنید، بهتر است ابتدا به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا علائم ترک را کنترل کنید. همچنین داشتن یک برنامه عملیاتی و یک شبکه پشتیبانی برای کمک به شما در دستیابی به اهداف خود نیز مفید است.
به دکتر خود مراجعه کنید.
بهتر است قبل از کاهش یا ترک مشروبات الکلی به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند:
بر اساس سلامتی به شما مشاوره پزشکی بدهند.
یک برنامه ی ترک مشروبات الکلی برای پیگیری پیشنهاد کند.
شما را به خدمات پشتیبانی پیوند دهد.
با چک آپ های منظم، پیشرفت خود را پیگیری کنید.
به شما کمک می کند تا برای هرگونه علائم ترک مشروبات الکلی آماده شوید.
اگر شما به صورت سنگین مشروبات الکلی می نوشید، کاهش یا ترک مشروبات الکلی به تنهایی می تواند خطرناک باشد. پزشک می تواند شما را به درمانی مانند سم زدایی ، دارو و مشاوره برای کمک به مدیریت علائم ترک ارجاع دهد.
صحبت در مورد مصرف الکل ممکن است دشوار باشد ، اما به یاد داشته باشید که پزشک برای کمک به شما در آنجا حضور دارد.
فواید ترک مشروبات را بدانید.
کاهش یا ترک مشروبات الکلی از بسیاری جهات می تواند زندگی شما را بهبود بخشد. این می تواند شامل:
روحیه و خواب خود را بهبود ببخشید.
انرژی خود را افزایش دهید.
روابط خود را با عزیزانتان بهبود ببخشید.
به شما کمک می کند عملکرد بهتری داشته باشید.
خطر ابتلا به مشکلات سلامتی طولانی مدت مانند سرطان و بیماری های قلبی را کاهش دهید.
پس انداز می کنید.
به خاطر داشتن این مزایا می تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند.
برنامه ای برای این کار تهیه کنید.
چه بخواهید کمتر بنوشید و چه اینکه کلاً آن را ترک کنید ، بهتر است یک برنامه ریزی داشته باشید.
برخی از افراد ترجیح می دهند یک بار ترک الکل کنند. برخی دیگر ترجیح می دهند به تدریج نوشیدن خود را کاهش دهند. همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین کاری کنید که به درد شما می خورد. برنامه شما ممکن است به سادگی نوشیدن یک لیوان کمتر در هر روز باشد.
اهداف شما
داشتن یک هدف مشخص می تواند به شما در حفظ انگیزه کمک کند. افراد به بسیاری از دلایل ، از جمله داشتن سلامتی ، صرفه جویی در هزینه و یا داشتن انرژی بیشتر ، الکل را کاهش می دهند یا آن را ترک می کنند.
محرک های شما
اگر مطمئن نیستید که عوامل محرک شما چیست ، نوشیدن کمتر مشکل خواهد بود. برای اینکه بفهمید چرا می نوشید ، از خود بپرسید:
- مکانهایی که بیشتر می نوشم کجا هستند؟
- چه زمانهایی بیشتر می نوشم؟
- آیا می خواهم بنوشم یا احساس فشار می کنم؟
- پس از دانستن دلیل نوشیدن، می توانید روش هایی را برای جلوگیری از شرایطی که ممکن است وسوسه نوشیدن کنید، انجام دهید.
استراتژی های شما
چند استراتژی در نظر داشته باشید تا در هنگام وسوسه نوشیدن الکل آماده شوید. شما می دانید که اگر به طور غیرمنتظره ای در مراسمی که در آن نوشیدنی های الکلی سرو می شود خود را پیدا کنید ، باید چه کار کنید. ایده خوبی است که برای کمک به شما در ترک یا کاهش الکل از عوامل تحریک کننده خود جلوگیری کنید. اگر الکل در زندگی اجتماعی شما وجود داشته باشد ، می توانید:
به جای اینکه برای یک نوشیدنی بیرون بروید ، با دوستان خود رویدادهای بدون الکل ترتیب دهید.
بیشتر با دوستانی که مشروب نمی خورند معاشرت کنید.
کاهش مصرف الکل
پشتیبانی شما
مانند بسیاری از موارد در زندگی، ترک یا کاهش الکل با پشتیبانی بسیار آسان تر است. در مورد کاری که انجام می دهید به دوستان و خانواده خود بگویید تا بتوانند به شما کمک کنند. حتی بهتر است کسی را بشناسید که سعی در انجام همان کار دارد. می توانید از یکدیگر حمایت کنید.
در ترک ماندن.
به خودتان جایزه بدهید.
کاری که شما انجام می دهید آسان نیست. هر از چندگاهی در ادامه رسیدن به اهداف خود به خود پاداش دهید.
برنامه خود را به یاد داشته باشید
برای تمرکز مجدد، به برنامه خود برگردید. به یاد داشته باشید که چرا الکل را کاهش یا ترک می کنید از زندگی خود در راه رسیدن به اهداف خود الهام بگیرید.
خودت را ببخش
اگر بیش از حد یک نوشیدنی معمولی می نوشید ، به خود سخت نگیرید. خود را ببخش و روز بعد را تازه شروع کن.
