تغذیه مناسب جهت کنترل افسردگی

تغذیه مناسب جهت کنترل افسردگی

این اختلال از جمله مشکلات روحی است که، می تواند زندگی هر فردی را تحت تاثیر قرار دهد. معمولا افرادی که به این اختلال دچار می شوند قادر به تصمیم گیری درست در زندگی خود نیستند. همین موضوع زندگی فردی و اجتماعی آن ها را مختل می نماید. بنابراین اقدام به موقع جهت درمان آن، از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. یکی از عواملی که می تواند در کاهش و درمان افسردگی بسیار موثر واقع شود، تغذیه است. تغذیه مناسب نقش موثری در کاهش افسردگی و تغذیه نامناسب نقش پر رنگی در افزایش آن دارد. به همین منظور در ادامه قصد داریم شما را با تغذیه مناسب در دوران افسردگی به طور کامل آشنا کنیم.

بایدهای تغذیه ای در دوران افسردگی

گردو بخورید:

گردو ها از جمله مواد خوراکی هستند که، می توان آن ها منبع غنی از اسیدهای چرب امگا سه شناخت. به ظاهر گردو توجه کرده اید؟ مغز گردو شبیه به مغز انسان می باشد. اسید های چرب امگا سه موجود در مغز گردو، عملکرد مغز انسان را بهبود می بخشد. به همین دلیل می تواند در کاهش اختلالات روحی در افراد افسرده بسیار موثر باشد. تامین چربی مورد نیاز مغز می تواند به عملکرد بهتر سیستم عصبی بدن کمک نماید. در نتیجه از عصبی شدن و پرخاشگری فرد جلوگیری می نماید.

توت ها را فراموش نکنید:

تمامی توت ها (توت سفید، تمشک، توت آبی و توت فرنگی) منبعی کامل از آنتی اکسیدان ها می باشند. که می تواند در ترمیم سلول های بدن بسیار موثر باشند. مصرف این میوه به صورت روزانه می تواند آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن شما را تامین نمایند. که در نهایت از بروز بیماری های روحی تا حدود بسیار زیادی جلوگیری می نماید.

قارچ را جدی بگیرید:

افزایش قند خون تاثیرات منفی زیادی در حالات روحی انسان دارد. قارچ از جمله مواد خوراکی است که، می تواند به میزان قابل توجهی قند خون را کاهش دهد. همچنین یک پروبیوتیک کامل می باشد، که می تواند از باکتری های مفید در روده حفاظت نماید. بنابراین مصرف آن می تواند به تقویت سیستم عصبی و در نهایت بهبود حالات روحی انسان کمک نماید.

خواص آووکادو:

آووکادو حاوی اسید اولئیک می باشد. این ماده مغذی در افزایش قدرت مغز بسیار موثر است. از طرفی مصرف آووکادو می تواند به حفظ انرژی بدن شما کمک نماید. که در نهایت از بروز افسردگی جلوگیری نموده و به درمان آن کمک می نماید.

سبزی هایی که برگ تیره دارند، استفاده نمایید:

سبزیجات از جمله مواد خوراکی هستند که، منبعی کامل برای مقابله با التهابات می باشند. بنابراین مصرف آن ها می تواند از بروز بسیاری از بیماری ها در بدن جلوگیری نماید. سبزیجاتی مانند اسفناج، که برگ تیره دارند. منبعی کامل از مواد مغذی هستند. سبزی ها سرشار از انواع ویتامین های A, B, K, D, C هستند. بنابراین استفاده نمودن از آن ها می تواند تا حدود بسیار زیادی از بروز افسردگی پیشگیری نماید.

گوجه فرنگی ضد افسردگی قوی:

یکی از مواد غذایی بسیار موثر در کاهش و درمان افسردگی، گوجه فرنگی است. از آنجایی که گوجه فرنگی سرشار از فولیک اسید و همچنین اسید آلفالیپوئیک می باشد. می تواند یک داروی طبیعی برای درمان این اختلال روحی محسوب شود. زیرا به بهبود عملکرد انتقال دهنده های عصبی کمک می نماید. همچنین مصرف روزانه آن، انرژی مورد نیاز بدن جهت انجام فعالیت های روزانه را نیز تامین می نماید.

تغذیه نامناسب جهت کاهش افسردگی

همانگونه که بسیاری از مواد خوراکی می توانند به درمان و کاهش افسردگی کمک نمایند. بسیاری از مواد خوراکی نیز می توانند در تشدید آن نقش پر رنگی داشته باشند. به همین دلیل کاهش مصرف بسیاری از مواد خوراکی نیز در درمان این اختلال موثر است. از جمله این ممنوعه ها می توان به موارد زیر اشاره نمود.

• قند و شیرین کننده های مصنوعی از ابتدایی ترین مواد خوراکی هستند که، در تشدید افسردگی بسیار تاثیرگذار می باشند.
• مصرف الکل
• استفاده نمودن از روغن های جامد و مصرف بیش از اندازه غذاهای سرخ کردنی
• غذاهای فست فودی نیز می توانند موجب تشدید این اختلال روحی شوند.
• مصرف چربی های ترانس
• استفاده از غذاهایی که حاوی سدیم بالا می باشند.
• استفاده بیش از اندازه کافئین نیز می تواند در بسیاری از افراد افسرده موجب تشدید این اختلال روحی شود.

تغذیه مناسب جهت کنترل افسردگی

مطالب مرتبط:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/318428