تکنیک های افزایش تمرکز
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که تمایل به انجام کاری مهم داشته باشید اما قدرت تمرکز کافی به روی انجام آن کار را نداشته باشید. /افزایش تمرکز
موضوع حواس پرتی و عدم داشتن تمرکز کافی زمانی حیاتی و قابل بحث و تامل خواهد بود که برای انجام کاری، زمان محدود دارید، به عنوان مثال هفته های آخر کنکور، شب های امتحان، تحویل پروژه، ایده پردازی های خلاقانه و غیره
بعضی از ما در این شرایط از اینکه تمرکز کافی نداریم کلافه می شویم، بارها شده به این جمله برخوردیم که:شب های امتحان و تحویل پروژه هر کاری می کنم جز درس خواندن و تمرکز به روی کار، خیلی از ما هم که کتاب برایمان قوی ترین داروی خواب آور بوده و به محض خواندن ماکزیمم یک صفحه احساس می کنیم پلک هایمان سنگین شده و به سرعت خوابمان می گیرد!
عجیب است که این خواب آلودگی ها با محدود بودن زمان بیشتر و بیشتر حس می شود! دست به دامان چای و قهوه و نسکافه شدن هم دیگر جوابگو نخواهد بود…
بد نیست بدانیم برای اینکه قدرت تمرکز خود را بالا ببریم، باید تمرین کنیم، بله تمرین…
تمرکز بالا نه مربوط به تیزهوشان است، نه دانشمندان و متفکران، نه برنامه نویسان و دکتران و مهندسان و خلبانان و افراد خاص و از ما بهتران، بلکه با تمرین و ممارست به راحتی به دست خواهد آمد.
10 راه برای افزایش تمرکز را با هم مرور می کنیم:
1- معنای تمرکز را به درستی بدانید: تمرکز یعنی خالی کردن ذهن در لحظه ای که در آن قرار دارید،از هر چیز بجز موضوعی که تمایل به پرداختن به آن دارید
2- تصمیم بگیرید تمایل به تمرکز به روی چه موضوعی دارید و حواستان را به آن معطوف نمائید.
3- دیگران را در حال تمرکز گرفتن تماشا کرده و از آنها بیاموزید.
4- از سرو صدا و محیط های شلوغ و پر ازدحام برای انجام تمرکز فاصله گرفته و تمایل به انجام کارها به صورت همزمان نداشته باشید.
5- یاد بگیرید تمام حواس، نیرو، توان و قدرت خود را به روی کاری که در حال انجام آن هستید بگذارید.
6- آرامش خود را حفظ کرده و خونسرد باشید.
7- تکنیک هایی برای افزایش انرژی و کنترل آن فرا بگیرید.
8- به اندازه کافی استراحت کنید.
9- راه های مراقبه را بیاموزید.
10- در حین مراقبه با آرامش و دقت نفس بکشید.
