پنیک (اختلال اضطرابی)

پنیک یا اختلالات اضطرابی

راههایی که میتونه با هیچ هزینه ای یا با هزینه خیلی کم درصدی کمک کننده باشه در پنیک یا اختلالات اضطرابی به شرح زیر می باشد :

1_ریلکسیشن در طول روز و تنفس شکمی:

(یک روش بسیار راحت که کمک میکنه که اضطراب کم بشه در زمان حمله خیلی کمک کننده خواهد بود)

یکی از روشهای آن نشست بر روی کاناپه یا تخت بصورت چهار زانو و بعد انجام دادن دم بمدت ۵ ثانیه و بعد حبس نفس بمدت ۱ دقیقه همراه با منقبض کردن شکم و بعد بازدم‌ طولانی(این روش باید به دفعات در طول روز انجام شود تا در زمان حمله مفید واقع شود)

۲_تغییر رژیم غذایی و موارد جانبی :

جهت کم کردن درصدی از حملات پنیک بهتره مصرف مواد غذایی خیلی تند به حداقل برسه.

از مواد ادویه دار خیلی استفاده نشه و مصرف فست فود و سس ها به حداقل برسه و از کافئین استفاده نشه

(هیچ صدرصد در این مورد وجود نداره)…بعلاوه بهتره از سیگار و مواد مخدر و مشروبات الکلی دوری بشه

۳_انجام ورزش سبک :

همچنین جهت کم کردن درصدی از حملات پنیکورزشهای سبکی مثل پیاده روی و حتی ورزشهای خانگی میتونن مفید باشن اما بهترین اینها شنا هست… شنا تاثیر زیادی روی خلق (mood) میزاره و بعد یوگا

۴_تنظیم کردن ساعت خواب و داشتن خواب کافی :

با چند بار سر یک تایم خاص خوابیدن و بیدار شدن میتونید ساعت بیولوژیکی خودتون رو تنظیم کنید مگر در مواردی که ساعت بیولوژیکی خیلی کند باشه

۵_پر کردن وقت اضافه با کارهای مفید :

مثل کتاب خوندن و کارهای هنری و حتی تماشای تلویزیون، هرچی تایم کمتری داشته باشید کمتر روی جسمتون فوکوس(زوم) میکنید در نتیجه کمتر اذیت میشید.

۶_ دوری تا حد امکان از اخبار و خبرهای تلخ :

جهت کم کردن درصدی از حملات پنیک حدالامکان می بایست از اخبار های روزمره بدور باشید بخصوص اخبارهای تلخ بسیار تاثیر گذار می باشد .

۷_ انتخاب یک راه درست و یا حداقل انتخاب نکردن یک راه درمانی غلط:

انتخاب یک راه درمانی غلط میتونه درمانتون رو خیلی به تاخیر بندازه و شرایط درمان رو سختتر بکنه.

بهترین درمان در حال حاضر برای پنیک cbt میباشد که در سطح بین المللی انجام میشه و از طریق ازمایشات مختلف ثابت شده که اثر گذاری cbt روی اختلالات اضطرابی من جمله پانیک از روشهای مختلف دیگه بیشتره.

گول افراد مختلف رو نخورید که میخوان قرصها.دعا ها و عرقهای گیاهی خودشون [که هیچ توجیح علمی ای ندارن] رو بفروشن و کسب درامد کنن.

منابع مرتبط :

https://medlineplus.gov/panicdisorder.html

https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-panic-disorder