افسردگی

در این روزها که کرونا تمام جهان را دچار تغییر و تحولات شدید کرده ؛ خیلی باید مراقب روح و روانمان باشیم.خیلی ها کارشان را از دست دادند  . خیلی ها کسب و کارشان را تعطیل کردند. خیلی ها اخراج شدند. وضعیت اقتصادی کشور هم تعریف چندانی نداشت و با اضافه شدن کرونا گویا همه چیز به هم ریخته است. حتی شرکت هایی که درآمدهای قابل توجهی داشتند با وجود این اتفاقات میزان سود آوری و فروش شان بسیار کاهش پیدا کرده است. اما به هرحال در زندگی هیچ چیزی از سلامتی انسان واجب تر و مهم تر نیست .

اگر سالم و سلامت هستید همین الان خداراشکر کنید . سعی کنید با تمام سختی هایی که در زندگی تان وجود دارد خدارا شکر کنید . اگر علاوه بر این مشکلات افکار منفی را به ذهنتان راه بدهید اوضاع از این شرایطی  که هست بدتر هم خواهد شد.

افکار منفی و غر زدن های مداوم چیزی جز اضطراب و افسردگی در شما به وجود نمی آورد. اگر دچار افسردگی هستید باید همین الان دست به کار شوید و درمان افسردگی خود را آغاز کنید . با اینکه نگرانی ها کم نیست اما باید مراقب سلامت جسم و روحتان باشید. داشتن اضطراب و افسردگی سیستم ایمنی شما را ضعیف کرده و احتمال اینکه بدنتان در مقابل بیماری کرونا مقاومت نداشته باشد  بسیار زیاد وجود دارد.

برای افزایش ایمنی بدن و جلوگیری از افسردگی چه بخوریم ؟

شیر:

برای آنکه به افسردگی دچار نشوید و همچنین ایمنی بدن خود را افزایش دهید ؛ روزی یک لیوان شیر بنوشید . پس برای کاهش استرس و حتی درمان افسردگی در دوران کرونا شیر می تواند یک ماده مغذی بسیار پر کاربرد و مفید برای شما باشد. شیر دارای فسفر ؛ پتاسیم ؛ منیزیم ؛ و پروتئین هایی است که سیستم ایمنی بدن شما را مقاوم می کند.

همچنین شیر دارای ویتامین B12  و یک اسیدآمینه به نام تریپتوفان است که این اسیدآمینه پیش ساز ملاتونین و سروتونین می باشد. ملاتونین یک هورمون خواب آور است که نقش بسیار مهمی در تنظیم خواب و افزایش کیفیت خواب دارد و سروتونین هم هورمون شادی آور و نشاط آور است.

افرادی که در دوران کرونا دچار اختلال افسردگی و اضطراب شده اند برای درمان افسردگی و کاهش اضطراب خود هر روز یک لیوان شیر (ترجیحا شیر گرم ) مصرف کنند . زیرا این افراد میزان سروتونین بدن آن ها به دلیل استرس زیاد کاهش پیدا کرده که می توانند با مصرف مداوم شیر این هورمون را به سطح متعادلی در بدن خود برسانند .

همچنین با توجه به ویتامین  b12 که در شیر وجود دارد ؛ اگر ویتامین در بدن کم باشد فرد دچار کج خلقی ؛‌ بدخلقی ؛ عصبانیت و … می شود که با مصرف مداوم شیر این ویتامین در بدن تولید شده و مشکلات عصبی فرد هم تا حد زیادی قابل کنترل و حل خواهد شد.

سبزیجات برگ سبز :

با توجه به منیزیمی که در سبزیجات برگ سبز وجود دارد ؛ با مصرف آن ها می توانید سیستم عصبی خود را تقویت کنید و این سبزیجات برای درمان افسردگی نیز بسیار مفید هستند .

کاکائو و شکلات تیره برای درمان افسردگی :

برای درمان افسردگی مخصوصا در دوران کرونا باید موادی مصرف کنید که باعث تولید سروتونین در بدن شما که یک هورمون شادی آور است ؛‌ شود. کاکائو و شکلات تیره می تواند به وسیله اسیدآمینه ای که دارد باعث بهبود تولید سروتونین در بدن شما  شود.

ماهی :

ماهی ها دارای نوعی اسیدهای چرب هستند که برای سلامتی مفید می باشند. حال بسیاری از پزشکان برای درمان افسردگی به بیماران خود استفاده از ماهی را پیشنهاد می کنند زیرا انواع مختلف ماهی های دریایی منبع بسیار غنی اسیدهای چرب ضروری و پروتئین هایی هستند که برای سلامت سیستم قلبی و عصبی بسیار کمک کننده هستند.

تخم مرغ :

تخم مرغ دارای ویتامین  B12 است که این ویتامین یکی از کامل ترین غذاها در رژیم غذایی است. در واقع مواد مغذی و ویتامین هایی که در تخم مرغ وجود دارد به بهبود عملکرد سیستم عصبی شما کمک بسیاری می کنند.

موز :

برای جلوگیری از افسردگی در کرونا می توانید موز مصرف کنید . زیرا موز دارای مقدار بالای پتاسیم و منیزیم است که باعث کاهش ترشح کورتیزول که یک هورمون استرس زا است می شود و برای درمان افسردگی نیز مفید است.

ادامه مواد مغذی برای جلوگیری از ایجاد افسردگی و یا بهبود آن مخصوصا در دوران کرونا ؛ در مقاله بعد بیان خواهد شد.