کرونا و افسردگی

در مقاله قبل در مورد کرونا و میزان اضطرابی که این روزها در افراد به وجود آورده صحبت کردیم. و به این نتیجه رسیدیم که در این اوضاع مهمترین رسالت ما حفظ سلامتی ؛ افزایش سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از ایجاد اضطراب و افسردگی و حتی درمان افسردگی خودمان است.

همچنین در مورد مواد غذایی که باعث بهبود ترشح سروتونین در مغز ما که یک هورمون نشاط آور است صحبت کردیم و در ادامه مطالب هم قصد داریم مواد غذایی بیشتری را برای تقویت سیستم ایمنی و عصبی معرفی کنیم تا هم به درمان افسردگی خود کمک کنیم و هم سیستم ایمنی خودمان را برای مقابله با این ویروس منحوس تقویت کنیم.

چه بخوریم ؟

فلفل:

مصرف انواع فلفل را فراموش نکنید!

در واقع ادویه ها دارای موادی به نام کاپسائيسین هستند که این ترکیبات برای درمان افسردگی و همچنین کاهش علائم افسردگی بسیار مفید می باشند. همچنین انواع فلفل ها توانایی بالایی در تولید آندورفین در بدن را دارند که این هورمون ؛ به هورمون خوش اخلاقی معروف است .

گردو :

گردو دارای خواص بسیار زیادی است . این ماده غذایی خوشمزه دارای اسیدهای چرب امگا۳ است که باعث تقویت سیستم ایمنی و همچنین بهبود خلق و خو می شود. در واقع این اسیدهای چرب نقش مهمی در بهبود عملکرد مغز و کاهش علائم افسردگی و درمان افسردگی دارند .

 غذاهایی که امروزه از آن ها به اسم غذاهای مدرن یاد می شود ؛ دارای مقادیر کمی اسیدهای چرب امگا۳ هستند که همین موضوع باعث تاثیرات منفی روانی در افراد شده است.

انواع توت :

از مصرف انواع توت غافل نشوید !

تمشک سیاه ؛ تمشک آبی ؛ تمشک قرمز ؛ توت فرنگی ؛‌دارای مقادیر بسیار بالای آنتی اکسیدان در میان غذاها هستند. باتوجه به اینکه جذب ویتامین ها در بدن صبح ها بسیار بالا است پس  مصرف انواع توت ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

در تحقیقی که در یک مجله پزشکی انجام شد به مدت دو سال نیمی از بیماران را با آنتی اکسیدان و نیمی دیگر از بیماران را با پلاسبو درمان کردند و به این نتیجه رسیدند که افرادی که با آنتی اکسیدان درمان شدند میزان افسردگی بسیار خفیف تری نسبت به گروه دوم داشتند.

دارچین :

مصرف دارچین نیز برای درمان افسردگی توصیه می شود . دارچین در بسیاری از غذاها و دسر ها کاربرد دارد و نشاط آور است و همچنین با تنظیم قندخون علائم افسردگی در افراد را کاهش می دهد.

قارچ :

قارچ دارای خواص بسیار زیادی است . مصرف قارچ به صورت روزانه باعث کاهش و تنظیم قند خون شما و در نتیجه بهبود وضعیت روحی شما می شود و همچنین قارچ از باکتری های مفید روده مراقبت می کند . زیرا سلول های عصبی که در روده وجود دارد ۸۰ تا ۹۰ درصد میزان سروتونین بدن را تامین می کنند و همانطور که قبلا اشاره کردیم سروتونین یکی از هورمون های شادی آور در بدن است که بهبود ترشح آن باعث افزایش نشاط و سلامتی جسمی و روحی ما می شود . در نتیجه مراقبت از روده به وسیله مصرف قارچ هم باید جدی بگیریم.

گوجه فرنگی :

گوجه فرنگی یکی از مواد غذایی است که به شدت برای درمان افسردگی توصیه می شود . زیرا گوجه فرنگی دارای یکی از منابع اصلی فولیک اسید است که برای درمان افسردگی بسیار مفید می باشد .

همچنین اسید فولیک از افزایش هموسیستئین در بدن جلوگیری می کند زیرا هموسیستئین باعث جلوگیری از تولید سروتونین و نوراپی نفرین و دوپامین می شود که این انتقال دهنده های عصبی باعث نشاط و شادی در انسان می شوند. در نتیجه روزی شش گوجه فرنگی کوچک در سالاد خود مصرف کنید و با مصرف این ماده غذایی باعث کاهش علائم افسردگی در بدن خود شوید.

دانه ها :

دانه ها سرشار از منابع غنی امگا ۳ هستند و به جای آنکه روزانه چیپس و پفک بخورید ؛‌مشتی تخمه و انواع دانه ها را استفاده کنید که باعث مبارزه با بسیاری از بیماری ها می شوند .

شاه دانه ؛ تخم کتان و تخم چپا دارای مقادیر سرشاری از امگا۳ هستند و  چربی که در این دانه ها وجود دارد باعث جذب مواد مغذی سبزیجات دیگر در بدن شما نیز می شوند و با بسیاری ازبیماری ها مبارزه می کنند.

علاوه بر این مواد غذایی ؛‌اووکادو ؛ ماست ؛‌پرتقال ؛ گوشت ؛ لوبیا ؛ آب تره ؛ غلات کامل ؛ سیب ؛ پیاز ؛ نیز در افزایش تقویت سیستم ایمنی و درمان افسردگی بسیار موثر هستند.