هشت روش ساده برای کنترل خشم
کنترل خشم یکی از توانایی های مهم روانشناختی انسان در جهت تسلط بر روان خویشتن است ، این مهارت آموختنی است و با تمرین می توان تا حد بسیار زیادی آن را ارتقاء بخشید.
نکته اول:این سوال را از خود بپرسید«ایا این موضوع 10 سال دیگر هم برایم مهم است؟به این وسیله می توانیم مسئله را از دیدگاهی آرامتر بنگرید.
نکته دوم: از خود بپرسید بدترین نتیجه مورد عصبانیت من چیست؟
نکته سوم:تصور کنید که خود شما نیز همان کار « کاری که موجب عصبانیتتان شده است » را انجام ؟می دهید .با خود رو راست باشید .
نکته چهارم:از خود بپرسید: ایا طرف مقابل این کار را به طور عمد ی نسبت به من انجام داده است؟در بسیاری از مواقع متوجه خواهید شد که این مسئله فقط در اثر بی دقتی و تعجیل رخ داده و کسی نمیخواسته شما را ناراحت کرده و بیازارد.
نکته پنجم:سعی کنید قبل از گفتن هر کلامی تا عدد 10 بشمارید .انجام این کار رابطه مستقیمی با عصبانیت ندارد ولی می تواند صدمات ناشی از عصبانیت را به حداقل برساند.
نکته ششم:شمارش تا 10را با روش های جدید و بهتر انجام دهید مثلا این کار را با یک تنفس عمیق بین هر شماره عملی سازید .تنفس عمیق از دیافراگم به افراد کمک میکند تا احساس راحتی کنند.
نکته هفتم:موقعیت و مکانی که شما را عصبی کرده ترک کنید.
نکته هشتم: تجربه ای آرام بخش را تجسم نمایید.چشمتان را ببندید و در ذهن
خود سفر کنید .این کار را در مکان های امید بخش و به دور از استرس انجام دهید
