اثرات پاندمی “کووید-۱۹” بر سلامت ذهن
برای غلبه بر استرس بیماری کووید 19 یا همان ویروس کرونا :
“کارلا مانلی”(Carla Manly) دکتری روانشناسی بالینی از کالیفرنیا می‌گوید:
ترس یک واکنش طبیعی است.
هنگامی‌که احساسات ترس برانگیخته می شود، فرد به طور غریزی یک پاسخ “مبارزه” یا “گریز” را خواهد داشت.
اما این پاسخ موقتی است.
هدف این است که این پاسخ در لحظه نیاز احساسی به ما کمک کند.
زمانی‌که ترس مزمن می‌شود، این پاسخ “مبارزه” یا “گریز” می‌تواند باعث ایجاد اضطراب،
استرس مداوم، افسردگی و خودکشی شود.
به طور خلاصه می‌توان گفت برای مقابله با کووید 19 شناختن علائم و نشانه‌های اضطراب، افسردگی و ترس در شرایط فعلی بیش از هر زمان دیگری دشوار است.
همچنین یافتن منابعی که بتوان تشخیص داد چه چیزی طبیعی و چه چیزی غیرطبیعی است نیز به عهده متخصصان این حوزه است.
اما در این روزها می‌توان راهکارهایی را پیش گرفت که بهبود سلامت روان کمک کرد.
از جمله این راهکارها می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:
با شرایط خود کنار بیایید:
شرایط فعلی برای مقابله با کووید 19 برای همه سخت است. پس به خودتان اجازه دهید احساسات فعلی که طبیعی هستند را تجربه کنید.
نفس عمیق بکشید:
تنفس عمیق با چشمان بسته و پاهایی که در زمین ثابت شده است، برای ریلکس شدن معجزه می‌کند.
فعالیت بدنی داشته باشید:
برای مقابله با کووید 19 ورزش کردن برای رهایی از استرس و روحیه بسیار مفید است.
از آنجا که نمی‌توان در شرایط فعلی به باشگاه رفت، اگر می‌توانید به محیط اطراف خانه رفته و فعالیت فیزیکی داشته باشید.
یک روال مشخص تنظیم کنید:
داشتن روال و برنامه مشخص برای همه ما مهم است اما اهمیت آن برای افرادی که با اضطراب دست و پنجه نرم می‌کنند، بیشتر است.
در برنامه خود خیلی کمالگرا نباشید ولی برای صبح و بعدازظهر خود هدف و فعالیت‌های لذت بخش تعیین کنید.
برای این کار، تعیین زمان از خواب بیدار شدن یک شروع خوب است.
و مجددا تاکید می شود برای غلبه بر کووید 19:
شناختن علائم و نشانه‌های اضطراب، افسردگی و ترس در شرایط فعلی بیش از هر زمان دیگری دشوار است.
منابع مرتبط :
https://www.sciencenews.org/article/coronavirus-covid19-stress-brain
