رابطه تنظیم هیجانی بر افسردگی و اظطراب
تعریف هیجان و انواع آن و همپوشی با مفاهیمی همچون احساس ، خلق ، عاطفه و.. گرچه هر کدام از این مفاهیم معنا وتعاریف خود را دارند.
ولی مرز مشخصی بین آنها نیست .با این یک تعریف چند مولفه ای به آن اختصاص داده اند ..
که به صورت فرایندهای چند مولفه ای و هماهنگ سیستم های روان شناختی شامل فرایندهای شناختی -انگیزش تظاهرات چهره ای و فیزیولوژیکی است .
این تعریف خیلی ساده نیست ولی شاید بتوان ب طور ساده هیجان را حالتی دانست که فرد گاها در زمان خاصی میتواند جهت توصیف حال خود بیان کند
یکی دیگر از تعاریف مقبولتر :
هیجان به حالتهای موقتی توام با برانگیختگی یا فرو ریختگی گفته میشود که همراه با تجلیات فیزیولوژیکی – چهره ای -روانی و عملی است .
بنا بر این تعریف فرد خوشحال خندیدن و بالا و پایین پریدن (برانگیختگی ) و فرد غمگین سستی و گریه ( فروریختگی ) دارد.
انواع هیجانات :
ترس -خشم-غمگینی گه به عنوان هیجانات منفی و خوشی / لذت به عنوان هیجانات مثبت شناخته میشوند .
تجربه این هیجانات کاملا طبیعی است ولی گاهی به خاطر شرایط دستخوش نوسانات میشوند که کنترل از دست فرد خارج میشود
مواردی همچون :
– مرگ عزیز
– طلاق یا مشکلات رابط بین فردی
– بیماری خود یا فردی عزیز
– تغییر در زندگی حتی نقل مکان
– شرایط اقتصادی و……
رابطه تنظیم هیجان بر افسردگی و اضطراب
علائم اختلال تنظیم هیجانی :
– رفتارهای پرعصبی و پرتنش
– گریه .احساس غم و ناامیدی و احتمالا عقب نشینی از افراد دیگر
– ضربانات قلبی جهشی و دیگر شکایات جسمی
– لرزیدن
البته به خاطر داشته باشید که شدت و مدی ت این علائم مهم و قابل توجه میباشد و اینکه در عملکرد و سازگاری فرد اختلال ایجاد کرده باشد.
افسردگی و اظطراب با توجه به مدرنیته شدن جهان در اولویت سازمان بهداشت جهانی قرار گرفته است
چرا که موجب افت قابل توجهی در عملکرد شغلی/تحصیلی/اجتماعی و یا خانوادگی میشود و آرامش درونی او را به طور بارزی بر هم میزند .
افسردگی را سرماخوردگی روانی نام نهاده اند و عصر حاضر را به عنوان – عصر اظطراب – می نامند .
با توجه به مطالب بالا در باب هیجان و بد تنظیمی آن متخصصین سلامت و روان برای آن نقش مهم و قابل توجهی در افسردگی و اظطراب در نظر گرفته اند .
نقص در تنظیم هیجان یک ریسک فاکتوردر شروع و نگهداشت مشکلات روانشناختی شناخته شده است .
مهارت در انطباق تنطیم هیجانی :
1-توانایی براگاهی هشیارانه از هیجانات
2- توانایی بر شناسایی و برچسب زدن دقیق و صحیح به هیجانات
3-توانایی برای شناسایی اینکه چه عواملی باعث ایجاد و حفظ هیجان شده است
4 – توانایی برای تغییر فعالانه هیجانات به شیوه های انطباقی و سازگارانه
5- توانایی برای پذیرش هیجانات و تحمل یا تاب آوری هیجانات یعنی تجربه کردن مشتاقانه هیجانات
6- توانایی نزدیک شدن به موقعیتهایی که احتمال تجربه منفی میرود .
در صورت به کارگیری روشهای نادرست برای ابراز هیجان – اظطرای و افسردگ یتداوم و ناسازگاری در زندگی فرد ایجاد میشود .
یکی دیگر از روشهایی که میتوان به این مهارت کمک کرد – ذهن آگاهی :
آگاهی و هوشیاری ای که از طریق پرداختن به : توجه به اهداف – بودن در زمان درحال و بدون قضاوت که شخص به این آگاهی می رسد که زندگی اش فقط در حال حاضر رخ داده و گره گشایی میشود.
الهام ولی نژاد – کارشناس ارشد روانشناسی
منابع مرتبط :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2679182/
https://link.springer.com/article/10.1007/s10608-013-9537-0
