ویتامین هایی که به کنترل افسردگی کمک می کنند.
افسردگی یک اختلال خلقی است و یکی از شایع ترین شرایط بهداشت روانی است که افراد تجربه می کنند. اصطلاحات مختلفی که برای اشاره به افسردگی استفاده می شود شامل اختلال افسردگی اساسی و افسردگی بالینی است. در حالی که بسیاری از افراد برای درمان علائم افسردگی به درمان بالینی و شاید داروهای دارویی نیاز دارند ، ویتامین های خاصی نیز وجود دارد که می تواند برای افسردگی مفید باشد. در حالی که دلایل افسردگی به طور کامل شناخته نشده است ، عوامل خاصی ممکن است در ترکیب با یکدیگر نقش داشته باشند. برخی از عواملی که می توانند به افسردگی منجر شوند، عبارتند از:
- تغییراتی در مغز
- عدم تعادل برخی مواد شیمیایی مغز و انتقال دهنده های عصبی
- تغییر در هورمون های مربوط به بارداری ، مشکلات تیروئید ، یائسگی یا سایر شرایط مشابه.
- سابقه خانوادگی افسردگی
ممکن است ترکیب درمان های سنتی مانند داروهای ضد افسردگی و درمان با درمان های طبیعی نیز مفید باشد. یک متخصص پزشکی ممکن است مکمل ها ، گیاهان و ویتامین های خاصی را برای مبتلایان به افسردگی توصیه کند. برای تعیین اینکه کدام مکمل ها و ویتامین ها می توانند برای درمان علائم افسردگی مفید باشند ، همکاری با پزشک یا درمانگر مهم است.
بنابراین ، چه ویتامین هایی برای افسردگی مفید هستند؟
ویتامین ها
بهترین ویتامین ها برای افسردگی
ویتامین های گروه B نقش مهمی در کمک به مغز در تولید سطح کافی مواد شیمیایی مورد نیاز برای مدیریت خلق و خو و سایر عملکردها دارند. اگر کسی دارای مقادیر کم ویتامین B و به ویژه B-12 باشد ، احتمال دارد علائم افسردگی را تجربه کند. کمبود ویتامین B اغلب در افرادی که افسردگی دارند دیده می شود.
حتی بدون وجود یک اختلال خاص ، جذب بدن به اندازه کافی ویتامین B-12 برای بدن فرد دشوار می شود. افسردگی اغلب می تواند شامل علائم خستگی باشد و ویتامین های گروه B می توانند به مقابله با آن کمک کنند. به ویژه B-12 به دلیل مهم بودن در کاهش خستگی شناخته شده است.
برخی از غذاهایی که حاوی مقادیر بالای B-12 هستند شامل ماهی ، گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، مرغ و شیر هستند. برخی از غلات صبحانه نیز ممکن است با B-12 غنی شده باشند. اگر کسی گیاهخوار باشد یا به هر دلیلی ویتامین کافی دریافت نکند ، مکمل B-12 می تواند به شما کمک کند.
سایر ویتامین های گروه B برای افسردگی یا ویتامین هایی که در سلامت مغز نقش دارند عبارتند از:
ویتامین B-3. ویتامین B-3 همچنین به عنوان نیاسین شناخته می شود ، مربوط به تولید سروتونین است ، که یک انتقال دهنده عصبی مغزی مهم است و به برقراری ارتباط بین سلولهای مغز کمک می کند. در افراد مبتلا به افسردگی ، ممکن است سطح سروتونین پایین باشد. اگر کسی دچار کمبود ویتامین B3 باشد ، ممکن است تأثیر منفی بر روحیه وی ببیند. برای افرادی که علائم افسردگی دارند ، دوز 20 میلی گرم B-3 در روز می تواند مفید باشد.
ویتامین B-9. فولات و اسید فولیک را ویتامین B-9 نیز می نامند. ویتامین B-9 چیزی است که به زنان باردار توصیه می شود آن را مصرف کنند و حتی زنانی که به طور فعال سعی در باردار شدن ندارند اما اغلب می توان از آنها به عنوان مکمل استفاده کرد. در دوران بارداری ، ویتامین B-9 می تواند به کاهش خطر برخی نقایص مادرزادی مرتبط با مغز کمک کند. این ویتامین همچنین برای تنظیم خلق و خو مهم است زیرا به سنتز سروتونین کمک می کند.
ویتامین ها
ویتامین های افسردگی فصلی
افسردگی فصلی چیزی است که بسیاری از مردم تجربه می کنند. این بیماری بهداشت روانی که به عنوان اختلال عاطفی فصلی (SAD) نیز شناخته می شود با تغییر در فصول مرتبط است. بسیاری از افراد علائم SAD را در پاییز تجربه می کنند و این علائم ممکن است در زمستان نیز ادامه داشته باشد. ممکن است فردی با SAD بدخلقی ، خستگی یا کمبود انرژی داشته باشد.
درمان های افسردگی فصلی می تواند شامل دارو ، قرار گرفتن در معرض نور و درمان باشد. ویتامین های افسردگی فصلی نیز می توانند به تخفیف یا کاهش علائم کمک کنند. ویتامین D به ویژه یک ویتامین است که پزشک ممکن است آن را برای فردی که افسردگی فصلی دارد تجربه کند. ویتامین D پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن تولید می شود. در ماه های پاییز و زمستان که ممکن است نور خورشید کم باشد ، مکمل ویتامین D می تواند باعث بهبود خلق و خو و کاهش علائم SAD شود.
ملاتونین به بدن کمک می کند تا بفهمد چه موقع بخوابد و چه موقع بیدار باشد. عدم تعادل سطح ملاتونین می تواند به علائم افسردگی فصلی و خستگی کمک کند. در حالی که این هورمون به طور طبیعی در بدن ایجاد می شود ، همچنین می تواند به صورت مکمل مصرف شود تا علائم SAD کاهش یابد.
ویتامین ها
سایر ویتامین های طبیعی برای افسردگی
همراه با ویتامین ها و مکمل های ذکر شده در بالا ، سایر ویتامین های طبیعی برای افسردگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
اسیدهای چرب امگا 3. اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد و سلامت مغز ضروری است. منابع طبیعی امگا 3 شامل برخی ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و همچنین دانه ها و مغزها است.
منیزیم، تقریبا نیمی از بزرگسالان در ایالات متحده برخی از سطوح کمبود منیزیم را تجربه می کنند. این کمبود می تواند باعث مشکلات خواب مانند بی خوابی ، یبوست و تنش عضلانی شود. همچنین می تواند علائم افسردگی و سایر اختلالات خلقی را ایجاد کند زیرا منیزیم برای تولید هورمون های خوب در مغز مهم است.
ویتامین C مکمل ویتامین C می تواند به بهبود خلق و خو و عملکرد شناختی کمک کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که ویتامین C ممکن است به کاهش علائم اضطراب و همچنین افسردگی کمک کند.
در حالی که افسردگی یک بیماری جدی است ، خوشبختانه قابل درمان است. از ویتامین های افسردگی نباید به عنوان جایگزینی برای درمان پزشکی استفاده شود ، اما می توان آنها را همراه با درمان حرفه ای برای بهبود اثربخشی استفاده کرد. تغذیه غالباً نه تنها در سلامت جسمی بلکه روانی نیز نقشی اساسی دارد.
