درمان غیر دارویی افسردگی

10 درمان غیر دارویی افسردگی

  • آیا درمان غیر دارویی افسردگی ممکن است؟

    افسرده بودن می تواند باعث شود احساس درماندگی کنید. در کنار درمان های تجویزی دکترتان، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید به تنهایی برای مقابله با بیماری انجام دهید. در ادامه چندین توصیه مفید برای درمان غیر دارویی افسردگی خواهیم داشت:

    همچنین شما عزیزان می توانید جهت کم کردن اضطراب و استرس و درمان افسردگی از راههای جدیدتری همچون دستگاه آر تی ام اس در کلینیک اعصاب و روان راه احیا استفاده نمایید .

    1. یک روتین عادی طراحی کنید

    اگر افسرده هستید ذهن شما نیاز به یک چارچوب جهت برگشت به فعالیت‌های عادی دارد. افسردگی می‌تواند ساختار را از زندگی شما دور کند. در این حالت هر روز در روز دیگر ذوب می شود و شما گذشت زمان را فراموش می‌کنید. تنظیم یک برنامه روزانه ملایم به شما کمک می‌کند تا به مسیر خود بازگردید.

    1. درمان غیر دارویی افسردگی

      درمان غیر دارویی افسردگی

      هدف گذاری کنید

    وقتی افسرده هستید داشتن یک هدف ممکن است در نظرتان مسخره بیاید و همین ممکن است باعث شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید. عقب نشینی نکنید. منظور ما در اینجا اهداف والا و بلند مدت نیست. یک هدف روزانه برای افراد عادی میتواند پیش پا افتاده به نظر برسد ولی برای یک بیمار افسرده چالشی واقعی است. هدف را طوری انتخاب کنید که بتوانید در آن موفق شوید، مانند شستن یک روز در میان ظرف ها. همانطور که شروع به بهتر شدن می کنید، می توانید اهداف چالش برانگیز‌تری را اضافه کنید.

    1. ورزش کنید

    امروزه می دانیم یک درمان غیر دارویی افسردگی داشتن فعالیت بدنی است. تحرک منجر به آزاد شدن هورمون اندورفین یا همان هورمون شادی می شود. ورزش منظم مغز را تشویق می‌کند تا دست به یک خود تنظیمی مثبت بزند. در زمان افسردگی شدید خارج شدن از خانه و یا حتی بلند شدن از تختخواب طاقت فرساست. بنابراین در اینجا هم هدف ما از ورزش آماده سازی برای مسابقه ماراتون نیست. چندین بار طی کردن یک مسیر مستقیم در خانه کفایت می کند. در هنگام راه رفتن روی افکار مثبت تمرکز کنید.

    در زمان افسردگی غذاهای حاوی امگا 3 را جانشین فست فود‌ها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار کنید

    1. درمان غیر دارویی افسردگی

      درمان غیر دارویی افسردگی

      سالم بخورید

    هیچ رژیم غذایی جادویی وجود ندارد که افسردگی را برطرف کند. با این حال پرخوری و بدخوری به همه ما حس سنگینی و ناراحتی منتقل خواهد کرد. درست غذا خوردن به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی سالمون و ماهی تن) و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) در کاهش افسردگی موثرند.

    1. خواب کافی داشته باشید

    افسردگی در بعضی منجر به کم خوابی و در عده ای باعث پر خوابی می شود که هر دو تشدید کننده بیماری هستند. اگر دچار کم خوابی هستید کلیه وسایل الکترونیکی مانند موبایل و تلویزیون و … از محل زندگی خود خارج کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید. در صورت تمایل‌تان خواندن چند صفحه کتاب هم بی تاثیر نخواهد بود. در صورت پرخوابی، به تدریج برنامه روزانه تان را به ساعاتی که بیشترین مشکل را برای بیدار ماندن دارید؛ منتقل کنید.

    1. یک مسئولیت را بپذیرید

    در زمان افسردگی فرد تمایل دارد از کلیه مسئولیت هایش استعفا داده و ناپدید شود. قابل درک است اما برای رهایی از این بیماری باید مبارزه کنید. مسئولیت های کوچکی مانند آبیاری گلدان ها، غذا دادن به پرنده ها یا مواردی از این قبیل شروع مناسبی است.

    1. افکار منفی را به چالش بکشید

    همین یک مورد می تواند ره صد ساله را در مبارزه با افسردگی برای شما بپیماید. ممکن است احساس کنید بی ارزش ترین فرد روی کره زمین هستید، اما آیا واقعا این احتمال وجود دارد؟ این مورد نیاز به تمرین دارد تا با کمک یک مشاور هر روز یاد بگیرید جلوی ورود افکار مزاحم را سد کنید. این افکار منفی هستند که انرژی شما را در طی روز مصرف می کنند.

    راهکارهای غیر دارویی در کنار کمک پزشکی افسردگی را قابل درمان می کند

    1. استفاده از مکمل ها

    شواهد امیدوارکننده‌ای در تاثیر برخی مکمل‌ها مانند روغن ماهی و اسید فولیک بر روی افسردگی وجود دارد. به خاطر داشته باشید قبل از شروع هر مکملی حتما باید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر تحت درمان دارویی هستید.

    1. یک فعالیت جدید را امتحان کنید

    در هنگام افسردگی مغز دچار رکود می شود. یک درمان غیر دارویی افسردگی این است که به خود فشار بیاورید تا کاری متفاوت انجام دهید. به موزه بروید. یک کتاب جدید را ورق بزنید. آشپزی یا  نقاشی کنید و یا یک زبان جدید بیاموزید. به این ترتیب مراکز سرگرمی و لذت در مغز مجددا فعال می شوند. اینکه استعداد یا تخصص این فعالیت ها را ندارید تنها یک پیام از طرف بیماری است. به آن پاسخ ندهید.

    1. از مصرف الکل و مخدر خودداری کنید

    سوء مصرف مواد در افرادی که افسردگی دارند بسیار رایج است. ممکن است برای مقابله با علائم افسردگی شروع به مصرف کنید یا در اثر اعتیاد دچار افسردگی شوید. در هر حال مصرف مواد تنها شرایط را بحرانی‌تر می‌کند. در کلینیک اعصاب و روان راه احیا با انجام مشاوره رایگان و تخصصی یک همراه همیشگی برای پیروزی بر این بیماری جدی خواهید داشت. شما تنها نیستید. به خودتان زمان بدهید.

    امتیاز شما به این صفحه

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    به اشتراک گذاری این صفحه در :
    آیا ارتباطی بین علائم افسردگی و ضعف اعصاب وجود دارد؟
    راهکارهای درمان افسردگی در خانه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    بستن
    منو
    بستن

    سبد خرید

    بستن

    بستن

    دسته بندی ها

    Call Now Button